RESISTENCIA A LA FUERZA EXPLOSIVA

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EJERCICIO DEL PROFESOR JOSE MEJIAS

WEB: www.misterjosemejias.blogspot.com.es

Instrucciones

Ejercicio de resistencia a la fuerza explosiva de 5 estaciones para 20 jugadores, donde el balón estará presente en tres de ellas. Distribuir a 2 jugadores de cada equipo en cada una de las estaciones.

Estación 1: los jugadores saltan con pies juntos las vallas y pasan a disputar un 2×2 más los porteros intentando realizar finalizaciones rápidas tras un control y pase previo entre ellos. Los porteros realizan pases entre ellos hasta que lleguen los jugadores.

Estación 2: en el borde del área grande se colocan dos picas. Los jugadores realizaran un sprint de pica a pica y vuelta al trote.

Estación 3: se realiza 1×1 en cada zona.

Estación 4: coordinación en aros, sprint, zig-zag entre picas, sprint, pliometría baja, sprint hasta el cono y vuelta al trote.

Estación 5: se realiza un 2×2 en la zona intentando marcar en las mini porterías contrarias tras control y pase.

Puntos de formación

Dimensiones: medio campo de F11.

Tiempo: 2′ por estación. 1′ Recuperación entre estaciones. 2 repeticiones.

Rotaciones: seguir el orden de las estaciones.

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